成都2023年馬拉松幾號(hào)比賽

比賽時(shí)間：2023年10月29日

2023成都馬拉松計(jì)劃于10月29日舉行，按照賽事計(jì)劃安排，各項(xiàng)籌備工作正有序推進(jìn)。賽事具體報(bào)名時(shí)間和賽道路線等相關(guān)信息，待確定后將第一時(shí)間通過(guò)成馬官網(wǎng)、官微和運(yùn)動(dòng)成都官微發(fā)布，歡迎您持續(xù)關(guān)注成馬官網(wǎng)、官微和運(yùn)動(dòng)成都官微獲取相關(guān)資訊。

馬拉松的運(yùn)動(dòng)魅力

馬拉松的魅力之一，是比賽場(chǎng)地的開放。其他體育項(xiàng)目，只要是可以用來(lái)比賽的，要么是似曾相識(shí)的一塊地，要么是司空見慣的一個(gè)圈，而馬拉松賽的場(chǎng)地多從城市道路選取，對(duì)參賽者來(lái)說(shuō)，每跑一步、每過(guò)一段都是不同的風(fēng)景。

馬拉松的魅力之二，是對(duì)參賽者的包容。其他體育項(xiàng)目，只有同等選手才能同場(chǎng)競(jìng)技，業(yè)余愛好者幾乎不可能與專業(yè)運(yùn)動(dòng)員pk，而馬拉松賽不同，無(wú)論專業(yè)運(yùn)動(dòng)員還是業(yè)余愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個(gè)，但不可否認(rèn)，正是開放與包容這兩個(gè)原因，讓馬拉松給人們帶來(lái)了更多歡樂(lè)。

馬拉松的比賽規(guī)則

原本馬拉松比賽沒有設(shè)世界紀(jì)錄，只有世界最好成績(jī)。但國(guó)際田聯(lián)(IAAF)為了刺激公路比賽的發(fā)展，決定從2004年1月1日開始，設(shè)立馬拉松、競(jìng)走等公路比賽的世界紀(jì)錄。

選手的身體情況需得到比賽醫(yī)療機(jī)構(gòu)的認(rèn)可，方能參加比賽。

北京奧運(yùn)會(huì)馬拉松比賽運(yùn)動(dòng)員不能隨便喝水。

42.195公里的距離對(duì)于人類來(lái)說(shuō)，是一次對(duì)體能極限的挑戰(zhàn)。在比賽中，運(yùn)動(dòng)員雖然也會(huì)從路邊的小桌子或者是路邊站立的人手中接過(guò)來(lái)一些水。而這飲用水卻不是誰(shuí)都可以隨便遞的。

在馬拉松賽中，比賽的起點(diǎn)和終點(diǎn)都提供水和其他飲料，而在比賽路線上，每隔2.5公里有一個(gè)飲料站。水和飲料放在運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)容易拿到的地方，運(yùn)動(dòng)員也可自備飲用水，并且可以在他們要求的地方設(shè)置飲料站。飲用水和濕海綿提供站設(shè)置在兩個(gè)飲料站之間。在那里，長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員和競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)時(shí)可以取到飲用水，還可以從海綿中擠水沖洗頭部，起到冷卻作用。除此之外，運(yùn)動(dòng)員不能從比賽線路上其他地方獲得飲料。

可以說(shuō)，“水”是馬拉松比賽中規(guī)定最為嚴(yán)格的部分。除此之外，運(yùn)動(dòng)員只要在裁判的監(jiān)督下沿正確的路線比賽即可，如有特殊原因，還可在裁判員的監(jiān)督下離開賽跑路線，但如果不在監(jiān)督下離開就會(huì)失掉比賽資格。

跑馬拉松的技巧

馬拉松跑的技術(shù)，大致和長(zhǎng)跑技術(shù)相似。由于它的距離長(zhǎng)，并且是在地形不一的公路上進(jìn)行，因此，在技術(shù)上還有些特點(diǎn)。

在跑時(shí)，上體微向前傾或正直。后蹬的力量較小，大腿向前上方的擺動(dòng)比較低。從外形上看，蹬地后小腿向上擺的動(dòng)作比長(zhǎng)跑小些。腳的落地點(diǎn)離身體重心投影點(diǎn)較近，并且用全腳掌或腳的外側(cè)先著地，再過(guò)渡到全腳掌，著地時(shí)應(yīng)柔和而有彈性，腿應(yīng)很好的彎屈、緩沖。兩臂的擺動(dòng)要自然，幅度不要過(guò)大。

在加速跑、終點(diǎn)沖刺和上坡跑時(shí)，兩臂配合兩腿做積極的擺動(dòng)，有利于跑速的'提高。步長(zhǎng)與步子的頻率應(yīng)結(jié)合運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練水平、身高、體重而確定，并根據(jù)途中地形的不同而進(jìn)行調(diào)整，以保證用比較均勻的速度跑完全程。呼吸節(jié)奏要和跑速相適應(yīng)，呼氣有適宜的深度。

沿斜坡向上跑時(shí)，身體應(yīng)前傾些，步長(zhǎng)可縮短，步頻應(yīng)加快，兩臂要積極擺動(dòng)，用前腳掌落地。順斜坡往下跑時(shí)，步長(zhǎng)可稍大些，可用全腳掌或腳跟著地(坡度較陡時(shí))，上體稍后仰，要控制跑速(保持適宜的步長(zhǎng)與步頻)。在公路上跑時(shí)，應(yīng)該跑路面的平坦處(一般在路面的中央)。

參加馬拉松注意事項(xiàng)

很多非專業(yè)的長(zhǎng)跑選手和長(zhǎng)跑愛好者常常喜歡參加各種長(zhǎng)跑馬拉松比賽。長(zhǎng)跑不僅會(huì)給我們的身體帶來(lái)各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業(yè)余生活。但是非專業(yè)的選手參加長(zhǎng)跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項(xiàng)既能保護(hù)我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。

1. 飯要在賽前2小時(shí)解決。比賽前一天，要清淡飲食。比賽當(dāng)天的早飯最好能在賽前2小時(shí)解決，否則，比賽過(guò)程中容易出現(xiàn)腹痛、惡心、嘔吐等癥狀。要以清淡、易消化的淀粉類食物為主，如稀飯、饅頭、面包等，淀粉類食物對(duì)補(bǔ)充肝糖原、肌糖原效果比較好，肝糖原、肌糖原高，有助于緩解疲勞。少吃高蛋白、高脂肪的食物，雞蛋牛奶最好也不要吃。食量和平時(shí)一樣就可以了，不能餓著，也不能吃太飽。

2. 服裝要選擇寬松、透氣的，長(zhǎng)袖短袖根據(jù)自己平時(shí)鍛煉的習(xí)慣。最好準(zhǔn)備一件外套，比賽結(jié)束后，可以披一下，預(yù)防感冒。

3. 大腿比較粗的人，可以在大腿內(nèi)側(cè)涂一點(diǎn)凡士林，減少摩擦。

4. 如果你是跑半馬或全馬的男士，建議你在乳頭上貼一張創(chuàng)可貼。

5. 鞋子要穿有彈性的長(zhǎng)跑鞋。馬拉松往往是在馬路上跑的，馬路不像操場(chǎng)的塑膠跑道有彈性有緩沖，所以鞋子一定要選擇彈性好的.，質(zhì)地輕的跑鞋。旅游鞋、帆布鞋一定是不能穿的。

6. 水要少量多次喝。在比賽前2小時(shí)就可以開始少量多次地補(bǔ)水，每次不要超過(guò)200毫升，喝2-3次即可。

比賽過(guò)程中，一般不建議喝太多水，實(shí)在渴，可以跑到一半的時(shí)候，少喝一點(diǎn)(200毫升左右)，水溫最好比體溫低一點(diǎn)，15℃左右，不建議喝冰水、熱水。比賽結(jié)束后，建議喝些淡鹽水，預(yù)防電解質(zhì)紊亂。每100毫升水加0.3克-0.5克鹽，要慢慢喝，每隔15分鐘喝200毫升左右。如果沒有淡鹽水，也可以喝些運(yùn)動(dòng)飲料。

很多非專業(yè)的長(zhǎng)跑選手和長(zhǎng)跑愛好者常常喜歡參加各種長(zhǎng)跑馬拉松比賽。長(zhǎng)跑不僅會(huì)給我們的身體帶來(lái)各種好處，還可以陶冶我們的情操，緩和我們的情緒，豐富我們的業(yè)余生活。但是非專業(yè)的選手參加長(zhǎng)跑還是需要注意各種技巧的，這些技巧和注意事項(xiàng)既能保護(hù)我們的身體，也可以放大鍛煉的效果。

7. 熱身運(yùn)動(dòng)起碼要做10-20分鐘。熱身運(yùn)動(dòng)包括拉伸大腿肌肉、韌帶等，準(zhǔn)備不充分，容易摔倒、扭傷，引起軟組織挫傷，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)粉碎性骨折。。

8. 途中出現(xiàn)胸悶氣急，要調(diào)整呼吸，必要時(shí)停止比賽。非專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，往往是每跑兩三步就呼吸一次。如果習(xí)慣了，這沒什么，但如果在比賽中出現(xiàn)了胸悶、氣急的癥狀，應(yīng)馬上減慢速度，并調(diào)整呼吸，調(diào)整為每跑四五步呼吸一次，以便提高通氣效率，改善缺氧癥狀。如果調(diào)整呼吸后，身體不適感還沒有改善，應(yīng)立即退出比賽，并就醫(yī)，這可能是發(fā)生心血管事件的前兆。

9. 全程要合理分配體力。馬拉松是一項(xiàng)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，很多人會(huì)受到比賽氛圍的影響，會(huì)不自覺在開始的時(shí)候沖得很猛，這其實(shí)是不好的，全程應(yīng)做到合理分配體力，量力而行，前面十幾公里，應(yīng)盡量勻速，跑過(guò)一半多后，再漸漸提速。

10. 摔傷后不宜立即噴涂紅花油。正確的做法是立即用冰敷，沒有冰塊的，應(yīng)用冷水沖，千萬(wàn)不能用熱毛巾敷，或者涂紅花油，這樣做只會(huì)讓患處越來(lái)越腫，不利于病情恢復(fù)。